Cykling og hedebølger: 10 tips til sikker cykling i ekstrem varme

Når temperaturerne overstiger 35 ° CDet kræver en at cykle særlig forberedelseUanset om du kører på en stemme verte, cykelrute eller roaming Over flere dage kan varmen hurtigt forvandle en dejlig udflugt til vanskelig oplevelseEller farlig.

Dehydrering, hedeslag, fald i ydeevne, kramper… I perioder med hedebølgencyklisten skal tilpasse sig udstyrHans forsyning og rythme.

Her er alle vores tips til at fortsætte med at cykle om sommeren, selv når termometeret går amok.

1. Kør på de rigtige tidspunkter

Dette er regel nummer 1: køre i de koldeste timer, for at undgå hedetoppe og nyde din cykeltur under bedre forhold.

Undgå absolut:

• 12:00 → 17:00 
• Vejene er meget udsatte 
• De lange stigninger i fuld sol 

Favoris:

• Afgang mellem 6 og 10
• en udflugt sent på eftermiddagen efter 18h

På en skyggefuld grøn stiDen opfattede temperatur kan være flere grader lavere.

Trick : foretrækker ruter langs floder, kanaler eller skove.

2. Planlæg din hydrering, inden du overhovedet tager afsted

Mange cyklister de er allerede begyndt så småt dehydreret.

Før afgang:

• Drikke 500 ml til 1 liter vand i de foregående 2 timer 
• Undgå overdreven alkohol og kaffe 

I tider med hedebølgen, L 'hydrering begynder før den første pedaltræk.

3. Drik regelmæssigt, mens du cykler (uden at vente, til du er tørstig)

I intens varme:

• 500 til 750 ml/time minimum 
• Så længe 1 liter/time afhængigt af intensitet 

Den rigtige fremgangsmåde: en slurk hvert 10. minut.

Takeaway:

• 2 vandbeholdere minimum 
• Vandblæretype kamelbak 

Le reel fare er ikke kun vandmangel, men også tab af mineralsalte knyttet til svedenAt vedtage gode reflekser Det foran varmt vejrDu kan også finde officielle anbefalinger du Ministerier for økologisk overgang .

4. Juster din kost

Spis tungt før en udflugt med høj varme er en erreur.

Før udgivelsen:

Favoris:

• Banana 
• havregrød 
• Fuldt brød 
• yaourt 
• Røde bær 
• kompot 
• ris 

Undgå:

• Charcuterie
• Stegt mad
• Meget fedtholdigt måltid
• Overskydende protein

Under udflugten:

Foretrække:

• Tørrede frugter 
• Müslibarer 
• Frugtpasta 
• Drikkelige kompotter 
• Bananer 

Hurtigsukker bliver vigtigere, når kroppen også kæmper mod varme.

5. Brug åndbart tøj

Le tekstilvalg Det ændrer alt. bomuld behold den sveden og øger følelse af varme.

At blive favoriseret:

• Åndbar teknisk trøje
• Lyse farver
• UV-bestandigt stof
• Ventileret snit
• Tynde, åndbare sokker

At undgå :

• Bomuld
• Fuld sort
• For stramt snit

6. Beskyt dit hoved og din hud

Solen er din hovedmodstander : Gentag cremen hver 2. time, fordi selv under træerne, UV-stråler forbliver aktive.

Vigtigt udstyr:

• Godt ventileret hjelm 
• Kasket
• UV-briller i kategori 3 
• SPF 50 solcreme 
• UV-bestandig læbepomade 

7. Vælg det rigtige cykeltilbehør til varmebølger

Nogle tilbehør blive næsten Nødvendig i perioder med intens varme, for at køre under gode forhold. De giver mulighed for bedre styring af hedeat begrænse dehydrering og for at forbedre komfort gennem hele udflugten.

Det bedste tilbehør til cykling i en hedebølge:

Hydrering:

• Ekstra flaske vand 
• Isoleret flaske 
• Vandblære 

Køling:

• Kølende håndklæde 
• Tågeproducent 
• Kølende halsvarmer 

Navigation:

• Ventileret smartphone-stativ 

Sikkerhed:

• Mini førstehjælpskasse 

8. Vær opmærksom på tegn på dehydrering

Stop straks, hvis du føler:

• Svimmelhed 
• Kuldegysninger 
• kvalme 
• kramper 
• hovedpine 
• Forvirring 
• Unormal hjerterytme 

Disse er sommetider første tegn d'un hedeslag. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på disse symptomer for at undgå enhver forværring og for at beskytte hans sundhed under cykelturen.

Den højre refleks:

• Kom ud af skyggen
• drikke
• Våd hals og arme
• Deltager

For at lære mere om god praksis at vedtage i perioder med hedebølgen i sportdu kan konsultere officielle anbefalinger du Sportsministerierne .

9. Tænk også på din cykel

La hede påvirker også materiel.

Check:

• Dæktryk (let justerbart) 
• Bremsetilstand 
• Kædesmøring 
• Batteri til elcykel 

Un elektrisk cykel Litiumbatterier lider også; de kan ikke lide det:

• Direkte eksponering for solen 
• Varm genopladning 
• Opbevaring over 35°C

Trick Opbevar altid din elcykel i skyggen.

10. Planlæg din rute intelligent

Le rutevalg bliver afgørende for fuldt ud at nyde din cykeltur.

Om Min Grønne Vej, vælg ruter, der er tilpasset varmt vejr :

• Des voies vertes med rimelige afstandelet at navigere uden for meget besvær,
• Ruter skraveredebeskyttet mod soleil når det er muligt,
• Ruter tæt på vandpunkter at bringe friskhed et behagelige pauser : floder, søer, étangs, kanaler, ocean ou hav.

Overvej også at vælge en rute, der giver plads til découverte og pauser : A landsby at besøgeEt naturligt sted at stoppe, et behageligt sted at slappe af. kølig.

Med hedebølgen, er det bedre at favorisere fornøjelse og komfort snarere end ydeevne en kort, velvalgt gåtur kan blive en storslået cykeloplevelse.

Ofte stillede spørgsmål: Cykling og hedebølgen