Radfahren und Hitzewellen: 10 Tipps für sicheres Radfahren bei extremer Hitze

Wenn die Temperaturen überschreiten 35°CRadfahren erfordert ein spezielle ZubereitungOb Sie nun auf einer Straße fahren Greenway, One Radweg oder Wanderschaft Über mehrere Tage kann die Hitze einen schönen Ausflug schnell in etwas verwandeln schwierige ErfahrungOder gefährlich.

Entwässerung, Hitzschlag, Leistungsabfall, Krämpfe… Während Perioden von HitzeDer Radfahrer muss seinen AusrüstungSeine Versorgung und rythme.

Hier sind all unsere Tipps, wie Sie auch im Sommer Rad fahren können, selbst wenn Thermometer spielt verrückt.

1. Zur richtigen Zeit fahren

Dies ist Regel Nummer 1: Fahren Sie während der kühlsten StundenUm Hitzespitzen zu vermeiden und Ihre Radtour unter besseren Bedingungen genießen zu können.

Unbedingt vermeiden:

• 12 Uhr → 17 Uhr 
• Die Straßen sind sehr ungeschützt. 
• Die langen Anstiege in der vollen Sonne 

Favorisieren:

• Abfahrt zwischen 6h und 10h
• Ausflug am späten Nachmittag nach um 18

Auf einem schattiger GrünwegDie gefühlte Temperatur kann um mehrere Grad niedriger sein.

Trick : bevorzugte Routen entlang von Flüssen, Kanälen oder Wäldern.

2. Planen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr bereits vor Ihrer Abreise.

Viele Radfahrer Sie fangen schon leicht an. dehydriert.

Vor dem Verlassen :

• Getränk 500 ml bis 1 Liter Wasser in den letzten 2 Stunden 
• Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol- und Kaffeekonsum. 

Im Zeitraum von Hitze, die Hydratation beginnt vor dem erster Pedaltritt.

3. Trinken Sie regelmäßig während des Radfahrens (ohne zu warten, bis Sie durstig sind).

Bei extremer Hitze:

• 500 bis 750 ml/Stunde Minimum 
• zu 1 Liter/Stunde abhängig von der Intensität 

Die richtige Herangehensweise: alle 10 Minuten einen Schluck.

Wegbringen :

• 2 Wasserbehälter Minimum 
• Wasserblasentyp Kamel 

Le reale Gefahr ist nicht nur die Wasserknappheit, aber auch die Verlust von Mineralsalzen verbunden mit TranspirationUm die gute Reflexe Es vor heißes WetterSie können auch die offizielle Empfehlungen du Ministerien für den ökologischen Wandel .

4. Passen Sie Ihre Ernährung an

Iss reichlich vor einem Ausflug von Hohe Hitze ein erreur.

Vor der Veröffentlichung:

Favorisieren:

• Bananen 
• Haferflocken 
• Volles Brot 
• Yaourt 
• Rote Früchte 
• Kompott 
• Riz 

Vermeiden:

• Charcuterie
• Frittierte Lebensmittel
• Sehr fettreiche Mahlzeit
• Überschüssiges Protein

Während des Ausflugs:

Bevorzugen:

• Getrocknete Früchte 
• Müsliriegel 
• Fruchtpaste 
• Trinkbare Kompotte 
• Bananen 

Schneller Zucker gewinnt an Bedeutung, wenn der Körper gleichzeitig gegen Hitze ankämpft.

5. Tragen Sie atmungsaktive Kleidung

Le Textilauswahl Es verändert alles. Baumwolle behalte es Transpiration und erhöht die Hitzegefühl.

Zu bevorzugen sind:

• Atmungsaktives Funktionsjersey
• Helle Farben
• UV-beständiges Gewebe
• Belüfteter Schnitt
• Dünne, atmungsaktive Socken

Vermeiden :

• Baumwolle
• Vollschwarz
• Zu enger Schnitt

6. Schützen Sie Ihren Kopf und Ihre Haut

Die Sonne ist dein Hauptgegner : Die Creme alle 2 Stunden erneut auftragen.Denn selbst unter den Bäumen, UV-Strahlen bleiben aktiv.

Unverzichtbare Ausrüstung:

• Gut belüfteter Helm 
• caps
• UV-Schutzbrille der Kategorie 3 
• Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 50 
• Anti-UV-Lippenbalsam 

7. Wählen Sie das richtige Fahrradzubehör für die Hitzewelle

Einige Accessoires fast Erforderlich Bei starker Hitze können sie für gute Fahrbedingungen genutzt werden. Sie ermöglichen eine bessere Steuerung der Wärme, um die Entwässerung und um die Komfort,  während des gesamten Ausflugs.

Das beste Zubehör fürs Radfahren bei einer Hitzewelle:

Flüssigkeitszufuhr:

• Eine zusätzliche Flasche Wasser 
• Isolierte Flasche 
• Wasserblase 

Kühlung:

• Erfrischendes Handtuch 
• Nebelmaschine 
• Kühlender Nackenwärmer 

Navigation:

• Belüfteter Smartphone-Ständer 

Sicherheit:

• Mini-Erste-Hilfe-Set 

8. Achten Sie auf Anzeichen von Dehydrierung

Halten Sie sofort an, wenn Sie Folgendes spüren:

• Schwindel 
• Schüttelfrost 
• Übelkeit 
• Krämpfe 
• Mal de tête 
• Verwechslung 
• Herzrhythmusstörungen 

Dies sind manchmal die erste Anzeichen d'un Hitzschlag. Es ist daher unerlässlich, diesen Dingen weiterhin Aufmerksamkeit zu schenken. symptome um eine Verschlimmerung zu vermeiden und seinen Gesundheit während der Fahrradtour.

Der richtige Reflex:

• Verlasse den Schatten
• Getränk
• Nasse Nacken und Arme
• Erwarten von

Um mehr zu erfahren bonnes pratiques in Zeiten von Hitze in SportSie können die offizielle Empfehlungen du Sportministerien .

9. Denk auch an dein Fahrrad.

La Wärme wirkt sich auch aus auf die Ausrüstung.

Überprüfen Sie:

• Reifendruck (leicht einstellbar) 
• Bremszustand 
• Kettenschmierung 
• Akku für E-Bike 

Un elektrisches Fahrrad Auch Lithiumbatterien leiden darunter; sie mögen das nicht:

• Direkte Sonneneinstrahlung 
• Heißaufladung 
• Lagerung über 35 °C

Trick Lagern Sie Ihr E-Bike immer im Schatten.

10. Planen Sie Ihre Route intelligent.

Le Routenauswahl wird unerlässlich, um Ihr Leben in vollen Zügen genießen zu können Fahrradtour.

auf Mein grüner Weg, wählen Sie Routen, die angepasst sind heißes Wetter :

• Mehrere grüne Wege mit angemessene Entfernungeneinfache Navigation ohne großen Aufwand,
• Routen schattiertgeschützt vor Sonne wenn möglich,
• Routen in der Nähe von Wasserstellen bringen Frische et angenehme Pausen : Flüsse, Seen, étangs, canaux, Ozean ou bord de mer.

Erwägen Sie außerdem, eine Route zu wählen, die genügend Platz lässt für Entdeckung und Brüche : a Dorf zu besuchenEin natürlicher Rastplatz, ein angenehmer Ort zum Entspannen. cool.

Mit HitzeEs ist besser, die Vergnügen und Komfort,  eher als das Leistung Ein kurzer, gut gewählter Spaziergang kann zu einem großartiges Radfahrerlebnis.

Häufig gestellte Fragen: Radfahren und die Hitzewelle