Ciclismo y olas de calor: 10 consejos para montar en bicicleta de forma segura en condiciones de calor extremo.

Cuando las temperaturas superan 35 ° CIr en bicicleta requiere un preparación especialYa sea que esté conduciendo en un Camino verde, una ruta ciclista o itinerancia Durante varios días, el calor puede convertir rápidamente una agradable excursión en experiencia difícilO peligroso.

deshidratación, golpe de calor, caída en el rendimiento, crampes… Durante períodos de ola de calorel ciclista debe adaptar su equiposSu suministro y su rythme.

Aquí están todos nuestros consejos para seguir practicando ciclismo en verano, incluso cuando El termómetro se descontrola.

1. Conduzca en los momentos adecuados.

Esta es la regla número 1: Conduzca durante las horas más frescaspara evitar las olas de calor y disfrutar de tu paseo en bicicleta en mejores condiciones.

Evítalo a toda costa:

• 12:00 → 17:00 
• Las carreteras están muy expuestas. 
• Las largas subidas a pleno sol. 

Privilegiado:

• Salida entre 6h y 10h
• salida a última hora de la tarde después 18 horas

Sobre una sendero verde sombreadoLa temperatura percibida puede ser varios grados más baja.

El truco : favorecer las rutas que discurren a lo largo de ríos, canales o bosques.

2. Planifica tu hidratación incluso antes de salir.

Muchos ciclistas ya están empezando ligeramente deshidratado.

Antes de partir:

• bebida 500 ml por 1 litro de agua en las últimas 2 horas 
• Evite el consumo excesivo de alcohol y café. 

En el período de ola de calor, el hidratación comienza antes del primera pedalada.

3. Bebe regularmente mientras montas en bicicleta (sin esperar a tener sed).

En calor intenso:

• 500 a 750 ml/hora mínimo 
• Hasta 1 litro/hora dependiendo de la intensidad 

La forma correcta de proceder: un sorbo cada 10 minutos.

Llevar :

• 2 recipientes de agua mínimo 
• Tipo de bolsa de agua camelbak 

Le peligro real no es solo el escasez de agua, pero también el pérdida de sales minerales vinculado a transpiraciónPara adoptar el buenos reflejos Está frente a clima calurosoTambién puedes encontrar el recomendaciones oficiales du Ministerios de Transición Ecológica .

4. Ajusta tu dieta

Comer mucho antes de una salida por calor alto es una erreur.

Antes del lanzamiento:

Privilegiado:

• Plátano 
• Harina de avena 
• Pan integral 
• Yaourt 
• Frutas rojas 
• Compota 
• Riz 

Evitar:

• Charcutería
• Frituras
• Comida muy grasosa
• Exceso de proteínas

Durante la excursión:

Preferir:

• Frutos secos 
• Barritas de cereales 
• Pasta de frutas 
• Compotas bebibles 
• plátanos 

La absorción rápida de azúcares cobra mayor importancia cuando el cuerpo también está luchando contra el calor.

5. Usa ropa transpirable.

Le selección textil Lo cambia todo. algodón quédatelo transpiración y aumenta la sensación de calor.

Para ser favorecido:

• Jersey técnico transpirable
• Colores claros
• Tejido resistente a los rayos UV
• Corte ventilado
• Calcetines finos y transpirables

A evitar :

• Coton
• Negro completo
• Un corte demasiado ajustado

6. Proteja su cabeza y su piel.

El sol es tu principal oponente : Vuelva a aplicar la crema cada 2 horas., porque incluso bajo los árboles, el Los rayos UV permanecen activos.

Equipo esencial:

• Casco bien ventilado 
• Gorra
• Gafas con protección UV de categoría 3 
• protector solar SPF 50 
• Bálsamo labial con protección UV 

7. Elige los accesorios adecuados para montar en bicicleta durante una ola de calor.

Algunos accesorios convertirse casi obligatorio durante períodos de calor intenso, para montar en buenas condiciones. Permiten una mejor gestión de la calor, para limitar la Deshidratación y para mejorar el comodidad durante toda la excursión.

Los mejores accesorios para montar en bicicleta durante una ola de calor:

Hidratación:

• Botella de agua adicional 
• botella aislada 
• bolsa de agua 

Enfriamiento:

• Servilleta de tela lavable 
• Nebulizador 
• Calentador de cuello refrescante 

Navegación:

• Soporte ventilado para smartphone 

Seguridad:

• Mini botiquín de primeros auxilios 

8. Esté atento a los signos de deshidratación

Deténgase inmediatamente si siente:

• Mareo 
• Escalofríos 
• náusea 
• calambres 
• Mal de tête 
• Confusión 
• Ritmo cardíaco anormal 

Estos son a veces los primeros signos Una golpe de calor. Por lo tanto, es esencial permanecer atento a estos symptômes para evitar cualquier empeoramiento y para proteger su Santé durante el paseo en bicicleta.

El reflejo correcto:

• Sal de la sombra
• Beber
• Cuello y brazos mojados
• Esperar

Para obtener más información sobre bonnes pratiques adoptar durante períodos de ola de calor en el Deportepuedes consultar el recomendaciones oficiales du Ministerios de Deportes .

9. Piensa también en tu bicicleta.

La calor también afecta a la equipo.

Verificar:

• Presión de los neumáticos (ligeramente ajustable) 
• Estado de los frenos 
• lubricación de la cadena 
• Batería para bicicleta eléctrica 

Un bicicleta eléctrica Las baterías de litio también sufren; no les gusta:

• Exposición directa al sol 
• Recarga en caliente 
• Almacenamiento a temperaturas superiores a 35 °C.

El truco Guarda siempre tu bicicleta eléctrica a la sombra.

10. Planifica tu ruta de forma inteligente.

Le selección de ruta se vuelve esencial para disfrutar plenamente de su paseo en bicicleta.

Sobre Mi camino verde, elegir rutas adaptadas a clima caluroso :

•  caminos verdes con los distancias razonablesfácil de navegar sin demasiado esfuerzo,
• Rutas sombreadoprotegido de sol cuando sea posible,
• Rutas cercanas a puntos de agua traer frescura et agradables descansos : ríos, lagos, étangs, canaux, océan ou bord de mer.

Considere también elegir una ruta que deje espacio para descubrimiento y descansos : Un pueblo para visitarUn lugar natural para detenerse, un sitio agradable para relajarse. fresco.

Con ola de calor, es mejor favorecer el placer y el comodidad en lugar de la . : un paseo corto y bien elegido puede convertirse en un magnífica experiencia ciclista.

Preguntas frecuentes: Ciclismo y ola de calor