Ciclismo e ondate di calore: 10 consigli per pedalare in sicurezza con temperature estreme

Quando le temperature superano 35 ° CAndare in bicicletta richiede un preparazione specialeSia che tu stia guidando su una Via Verde, un pista ciclabile o senzatetto Nel corso di diversi giorni, il caldo può trasformare rapidamente una bella gita in esperienza difficileO pericolosa.

disidratazione, colpo di calore, calo delle prestazioni, spasmi… Durante i periodi di ondata di caldoil ciclista deve adattare il suo attrezzaturaIl suo fornitura e rythme.

Ecco tutti i nostri consigli per continuare ad andare in bicicletta in estate, anche quando il termometro impazzisce.

1. Guida negli orari giusti

Questa è la regola numero 1: guida durante le ore più fresche, per evitare picchi di calore e godersi la pedalata in condizioni migliori.

Da evitare assolutamente:

• 12:00 → 17:00 
• Le strade sono molto esposte 
• Le lunghe salite in pieno sole 

Favore:

• Partenza tra 6h e 10h
• uscita nel tardo pomeriggio dopo 18h

Su a percorso verde ombreggiatoLa temperatura percepita potrebbe essere inferiore di diversi gradi.

trucco : privilegiare percorsi lungo fiumi, canali o foreste.

2. Pianifica la tua idratazione prima ancora di partire

Molti ciclisti stanno già iniziando leggermente disidratato.

Avant de partir :

• Bevanda 500 ml in 1 litro d'acqua nelle ultime 2 ore 
• Evitate di consumare eccessivamente alcol e caffè. 

Nel periodo di ondata di caldo, laidratazione inizia prima del prima pedalata.

3. Bevi regolarmente mentre pedali (senza aspettare di avere sete).

In caso di caldo intenso:

• da 500 a 750 ml/ora ordine 
• a 1 litro/ora a seconda dell'intensità 

L'approccio corretto: un sorso ogni 10 minuti.

Porta via :

• 2 contenitori d'acqua ordine 
• Tipo di vescica idrica camelbak 

Le pericolo reale non è solo il carenza d'acqua, ma anche il Perdita di sali minerali collegato a traspirazionePer adottare il buoni riflessi È di fronte tempo caldoPuoi anche trovare il raccomandazioni ufficiali du Ministeri della transizione ecologica .

4. Modifica la tua dieta

Mangiare pesante prima di un'uscita da calore elevato è un erreur.

Prima del rilascio:

Favore:

• Banana 
• Fiocchi d'avena 
• Pane integrale 
• yaourt 
• Frutti rossi 
• Composta 
• Riz 

Evitare:

• salumi
• Fritture
• Pasto molto grasso
• Proteine ​​in eccesso

Durante l'escursione:

Preferisco:

• Frutta secca 
• Barrette di cereali 
• Pasta di frutta 
• Composte da bere 
• banane 

Gli zuccheri a rapido assorbimento diventano ancora più importanti quando il corpo sta anche combattendo contro il calore.

5. Indossa indumenti traspiranti

Le selezione tessile Cambia tutto. di cotone tienilo traspirazione e aumenta il sensazione di calore.

Da favorire:

• Maglia tecnica traspirante
• Colori chiari
• tessuto resistente ai raggi UV
• Taglio ventilato
• Calzini sottili e traspiranti

Evitare :

• Cotone
• Tutto nero
• Un taglio troppo stretto

6. Proteggi la testa e la pelle

Il sole è il tuo principale avversario : Riapplicare la crema ogni 2 ore, perché anche sotto gli alberi, il I raggi UV rimangono attivi.

Attrezzatura essenziale:

• Casco ben ventilato 
• Casquette
• Occhiali UV di categoria 3 
• crema solare con SPF 50 
• Balsamo labbra anti-UV 

7. Scegli gli accessori da ciclismo giusti per affrontare l'ondata di caldo

Alcuni accessori diventare quasi obbligatorio durante i periodi di caldo intenso, per guidare in buone condizioni. Permettono una migliore gestione del calore, per limitare il Disidratazione e per migliorare il comfort per tutta la durata dell'escursione.

I migliori accessori per andare in bicicletta durante un'ondata di caldo:

Idratazione:

• bottiglia d'acqua extra 
• Bottiglia termica 
• vescica acquosa 

Raffreddamento:

• Asciugamano rinfrescante 
• nebulizzatore 
• Scaldacollo rinfrescante 

Navigazione:

• Supporto per smartphone ventilato 

di sicurezza:

• Mini kit di pronto soccorso 

8. Fai attenzione ai segni di disidratazione

Interrompere immediatamente l'attività se si avverte:

• Vertigini 
• frissons 
• nausea 
• spasmi 
• Mal di testa 
• Confusione 
• Ritmo cardiaco anomalo 

Questi sono a volte i primi segni d'un colpo di calore. È quindi essenziale rimanere attenti a questi symptômes per evitare qualsiasi peggioramento e per proteggere il suo Santé durante il giro in bicicletta.

Il riflesso giusto:

• Esci dall'ombra
• bere
• Collo e braccia bagnati
• Aspettare

Per saperne di più buone abitudini da adottare durante i periodi di ondata di caldo in sportè possibile consultare il raccomandazioni ufficiali du Ministeri dello Sport .

9. Pensa anche alla tua bicicletta

La calore ha anche un impatto sul attrezzatura.

Verificare :

• Pressione degli pneumatici (leggermente regolabile) 
• Condizioni dei freni 
• Lubrificazione della catena 
• Batteria per e-bike 

Un bici elettrica Anche le batterie al litio ne risentono; non gradiscono affatto questa situazione:

• Esposizione diretta alla luce solare 
• Ricarica a caldo 
• Conservare a temperatura superiore a 35 °C

trucco Riponete sempre la vostra e-bike all'ombra.

10. Pianifica il tuo percorso in modo intelligente

Le selezione del percorso diventa essenziale per godere appieno del tuo giro in bicicletta.

Sur La mia via verde, scegliere percorsi adatti a tempo caldo :

• dai modi verdi con distanze ragionevolifacile da navigare senza troppi sforzi,
• Percorsi ombreggiatoprotetto da sole quando possibile,
• Percorsi vicini a punti d'acqua portare freschezza et pause piacevoli : fiumi, lacs, étangs, canaux, oceano ou Bord de mer.

Considera anche di scegliere un percorso che lasci spazio per scoperta e pause : A villaggio da visitareUn luogo naturale dove fermarsi, un posto piacevole dove rilassarsi. fresco.

Con ondata di caldo, è meglio favorire il piacere e il comfort piuttosto che il performance : una breve passeggiata ben scelta può diventare un magnifica esperienza in bicicletta.

Domande frequenti: Il ciclismo e l'ondata di calore