Fietsen en hittegolven: 10 tips voor veilig fietsen bij extreme hitte

Wanneer de temperaturen hoger zijn dan 35 ° COm te gaan fietsen heb je een speciale voorbereidingOf je nu rijdt op een voie verte Een fietsroute of dakloosheid Gedurende meerdere dagen kan de hitte een leuk uitje snel in een uitje veranderen. moeilijke ervaringOf gevaarlijk.

uitdroging, zonnesteek, daling van de prestaties, krampen… Tijdens perioden van caniculede fietser moet zijn apparatuurZijn levering en rythme.

Hier vind je al onze tips om ook in de zomer te blijven fietsen, zelfs als het weer het toelaat. De thermometer slaat op hol..

1. Rijd op de juiste momenten

Dit is regel nummer 1: Rijd tijdens de koelste uren.Om hittegolven te vermijden en in betere omstandigheden van je fietstocht te genieten.

Absoluut vermijden:

• 12 uur → 17 uur 
• De wegen zijn erg onbeschut. 
• De lange beklimmingen in de volle zon. 

Gunst:

• Vertrek tussen 6h en 10h
• uitstapje in de late namiddag na 18h

Op een schaduwrijk groenpadDe gevoelstemperatuur kan enkele graden lager zijn.

truc : geef de voorkeur aan routes langs rivieren, kanalen of bossen.

2. Plan je hydratatie voordat je vertrekt.

Veel fietsers Ze beginnen er al een beetje mee. uitgedroogd.

Voor vertrek :

• Drinken 500 ml op 1 liter water in de afgelopen 2 uur 
• Vermijd overmatig alcohol- en koffiegebruik. 

In periode van canicule,hydratation begint vóór de eerste pedaalslag.

3. Drink regelmatig tijdens het fietsen (en wacht niet tot je dorst hebt).

Bij intense hitte:

• 500 tot 750 ml/uur minimum 
• Tot 1 liter/uur afhankelijk van de intensiteit 

De juiste aanpak: elke 10 minuten een slokje.

Afhalen:

• 2 watercontainers minimum 
• Waterzaktype kamelenbak 

Le reëel gevaar is niet alleen de watertekortmaar ook de verlies van minerale zouten gekoppeld aan transpiratieOm de goede reflexen Het voorkant van sterke hitteJe kunt ook de volgende vinden: officiële aanbevelingen du Ministeries van Ecologische Transitie .

4. Pas je dieet aan.

Eet veel voor een uitstapje door hoge hitte een erreur.

Vóór de release:

Gunst:

• Banaan 
• havermout 
• Volkoren brood 
• yaourt 
• Rode vruchten 
• Compote 
• Riz 

Voorkomen:

• Charcuterie
• Gefrituurd voedsel
• Een zeer vette maaltijd
• Overtollig eiwit

Tijdens het uitje:

De voorkeur geven aan:

• Gedroogd fruit 
• Mueslirepen 
• Vruchtenpasta 
• Drinkbare compotes 
• bananen 

Snelle suikers worden belangrijker wanneer het lichaam ook de hitte bestrijdt.

5. Draag ademende kleding

Le textielselectie Het verandert alles. katoen houd het transpiratie en verhoogt de gevoel van hitte.

Te begunstigen:

• Ademend technisch jersey
• Lichte kleuren
• UV-bestendige stof
• Geventileerde snede
• Dunne, ademende sokken

Vermijden :

• Coton
• Volledig zwart
• Een te strakke snede

6. Bescherm je hoofd en huid

De zon is jouw belangrijkste tegenstander : Breng de crème elke 2 uur opnieuw aan.want zelfs onder de bomen, de UV-stralen blijven actief.

Essentiële uitrusting:

• Goed geventileerde helm 
• Casquette
• UV-bril categorie 3 
• Zonnebrandcrème met SPF 50 
• Anti-UV lippenbalsem 

7. Kies de juiste fietsaccessoires voor een hittegolf.

Enkele accessoires bijna worden Nodig om tijdens perioden van intense hitte in goede omstandigheden te kunnen rijden. Ze maken een betere beheersing van de hitteom de te beperken uitdroging en om de te verbeteren comfort gedurende het hele uitje.

De beste accessoires voor fietsen tijdens een hittegolf:

Hydratatie:

• Extra fles water 
• Geïsoleerde fles 
• Waterzak 

Koeling:

• Servet met rits 
• Fogger 
• Verkoelende nekwarmer 

Navigatie:

• Geventileerde smartphonehouder 

beveiliging:

• Mini EHBO-set 

8. Let op tekenen van uitdroging

Stop onmiddellijk als u het volgende voelt:

• Duizeligheid 
• Rillingen 
• misselijkheid 
• krampen 
• hoofdpijn 
• Verwarring 
• Abnormaal hartritme 

Dit zijn soms de eerste tekenen d'un zonnesteek. Het is daarom essentieel om hier aandacht aan te blijven besteden. symptomen die om verdere verergering te voorkomen en zijn bescherming te waarborgen. gezondheid tijdens de fietstocht.

De juiste reflex:

• Kom uit de schaduw
• Drinken
• Natte nek en armen
• wachten, verwachten

Om meer te weten te komen over goede oefeningen om te adopteren tijdens perioden van canicule in de sportu kunt de officiële aanbevelingen du Ministeries van Sport .

9. Denk ook aan je fiets.

La hitte heeft ook gevolgen voor de uitrusting.

Rekening:

• Bandenspanning (enigszins instelbaar) 
• Remconditie 
• Kettingsmering 
• Accu voor e-bike 

Un elektrische fiets Lithiumbatterijen hebben er ook last van; die vinden het niet prettig:

• Directe blootstelling aan de zon 
• Warm opladen 
• Bewaren boven 35 °C

truc Bewaar je e-bike altijd in de schaduw.

10. Plan je route slim.

Le routekeuze wordt essentieel om er optimaal van te kunnen genieten fietstocht.

Op het zuiden Mijn Groene Wegkies routes die zijn aangepast aan sterke hitte :

• De groene routes met redelijke afstandengemakkelijk te navigeren zonder al te veel moeite.
• Routes gearceerdbeschermd tegen soleil indien mogelijk,
• Routes in de buurt van waterpunten brengen versheid et aangename pauzes : rivieren, meren, étangs, canaux, oceaan ou bord de mer.

Overweeg ook een route te kiezen die ruimte biedt voor découverte en pauzes : A dorp om te bezoekenEen natuurlijke plek om even te stoppen, een aangename plek om te ontspannen. koel.

de caniculeHet is beter om de voorkeur te geven aan genoegen en comfort in plaats van de prestatie Een korte, goed gekozen wandeling kan uitgroeien tot een een fantastische fietservaring.

Veelgestelde vragen: Fietsen en de hittegolf