Ciclismo e ondas de calor: 10 dicas para pedalar com segurança em temperaturas extremas.

Quando as temperaturas excedem 35 ° CAndar de bicicleta exige um preparação especialEsteja você dirigindo em um Via Verde, uma ciclovia ou falta de moradia Ao longo de vários dias, o calor pode transformar rapidamente um passeio agradável em algo mais tranquilo. experiência difícilOu perigoso.

desidratação, insolação, queda no desempenho, cólicas… Durante períodos de onda de caloro ciclista deve adaptar o seu equipamentosSua fornecimento e rythme.

Aqui estão todas as nossas dicas para continuar pedalando no verão, mesmo quando... O termômetro enlouquece..

1. Dirija nos horários certos

Esta é a regra número 1: Dirija durante as horas mais frescas., para evitar picos de calor e aproveitar seu passeio de bicicleta em melhores condições.

Evite a todo custo:

• 12h → 17h 
• As estradas são muito expostas. 
• As longas subidas sob o sol forte. 

Privilégios:

• Partida entre 6h e 10h
• passeio no final da tarde depois 18 horas

Em um corredor verde sombreadoA temperatura percebida pode ser vários graus mais baixa.

truque Dê preferência a rotas ao longo de rios, canais ou florestas.

2. Planeje sua hidratação antes mesmo de sair de casa.

Muitos ciclistas eles já estão começando um pouco desidratado.

Antes de sair:

• Bebida 500 ml para 1 litro de água nas últimas 2 horas 
• Evite o consumo excessivo de álcool e café. 

No período de onda de calor, Ahidratação começa antes do primeira pedalada.

3. Beba água regularmente enquanto pedala (sem esperar até sentir sede).

Em condições de calor intenso:

• 500 a 750 ml/hora mínimo 
• Até 1 litro/hora dependendo da intensidade 

A abordagem correta: um gole a cada 10 minutos.

Remover :

• 2 recipientes de água mínimo 
• tipo bolsa de água camelbak 

Le perigo real não é só o escassez de água, mas também o perda de sais minerais ligado ao transpiraçãoPara adotar o bons reflexos É na frente de clima quenteVocê também pode encontrar o recomendações oficiais du Ministérios da Transição Ecológica .

4. Ajuste sua dieta

Coma bastante antes de um passeio por temperatura elevada é um erro.

Antes do lançamento:

Privilégios:

• Banana 
• Flocos de aveia 
• Pão integral 
• Yaourt 
• Frutas vermelhas 
• Compota 
• Riz 

Evitar:

• Charcutaria
• Alimentos fritos
• Refeição muito gordurosa
• Excesso de proteína

Durante o passeio:

Preferência:

• Frutas secas 
• Barras de cereais 
• Pasta de frutas 
• compotas para beber 
• bananas 

O açúcar de absorção rápida torna-se mais importante quando o corpo também está combatendo o calor.

5. Use roupas respiráveis

Le seleção têxtil Isso muda tudo. algodão mantê-la transpiração e aumenta o sensação de calor.

Para ser favorecido:

• Camisa técnica respirável
• Cores claras
• Tecido resistente aos raios UV
• Corte ventilado
• Meias finas e respiráveis

Evitar :

• Coton
• Preto total
• Corte muito apertado

6. Proteja sua cabeça e pele.

O sol é seu principal oponente : Reaplique o creme a cada 2 horas., porque mesmo debaixo das árvores, o Os raios UV permanecem ativos.

Equipamentos essenciais:

• Capacete bem ventilado 
• Casquette
• Óculos de proteção UV categoria 3 
• protetor solar FPS 50 
• protetor labial anti-UV 

7. Escolha os acessórios certos para ciclismo em dias de calor intenso.

Alguns acessórios tornar-se quase Necessário Durante períodos de calor intenso, para andar em boas condições. Permitem uma melhor gestão do calor, para limitar o desidratação e para melhorar o conforto durante todo o passeio.

Os melhores acessórios para andar de bicicleta em uma onda de calor:

Hidratação:

• Garrafa extra de água 
• Garrafa isolada 
• Bolsa de água 

Resfriamento:

• toalha refrescante 
• Fogger 
• aquecedor de pescoço refrescante 

Navegação:

• Suporte ventilado para smartphone 

Segurança:

• Mini kit de primeiros socorros 

8. Fique atento a sinais de desidratação

Pare imediatamente se sentir:

• Tontura 
• Arrepios 
• náusea 
• cólicas 
• Dor de cabeça 
• Confusão 
• Ritmo cardíaco anormal 

Às vezes, são esses os primeiros sinais uma insolação. É, portanto, essencial permanecer atento a estes. sintomas para evitar qualquer agravamento e para protegê-lo. saúde durante o passeio de bicicleta.

O reflexo certo:

• Saia da sombra
• bebida
• Pescoço e braços molhados
• Espero

Para saber mais sobre boas práticas adotar durante períodos de onda de calor em esporteVocê pode consultar o recomendações oficiais du Ministérios do Esporte .

9. Pense também na sua bicicleta.

La calor também impacta o equipamento.

Verifique:

• Pressão dos pneus (ligeiramente ajustável) 
• Condição do freio 
• Lubrificação da corrente 
• Bateria para bicicleta elétrica 

Un bicicleta elétrica As baterias de lítio também sofrem; elas não gostam disso:

• Exposição direta ao sol 
• Recarga a quente 
• Armazenar acima de 35°C.

truque Guarde sempre a sua bicicleta elétrica na sombra.

10. Planeje sua rota de forma inteligente.

Le seleção de rota torna-se essencial para desfrutar plenamente do seu passeio de bicicleta.

em Meu Caminho Verde, escolha rotas adaptadas a clima quente :

• do vias verdes com distâncias razoáveisfácil de navegar sem muito esforço,
• Rotas sombreadoprotegido de sol Quando possível,
• Rotas próximas de pontos de água trazer frescura et pausas agradáveis : rios, lagos, étangs, canais, oceano ou Bord de mer.

Considere também escolher um percurso que deixe espaço para descoberta e breaks : Um vila para visitarUm local natural para fazer uma pausa, um lugar agradável para relaxar. legal.

A onda de calor, é melhor favorecer o prazer e o conforto ao invés do atuação Uma caminhada curta e bem escolhida pode se tornar uma experiência magnífica de ciclismo.

Perguntas frequentes: Ciclismo e a onda de calor